روش هاى ساده و مؤثر براى كاهش وزن
روش هاى ساده و مؤثر براى كاهش وزن
چگونه وزن خود را كاهش دهيم؟
روش هاى ساده و مؤثر براى كاهش وزن
به گزارش سایت کافی شاپ : «كتى نوناسى» مدير و پزشك برنامه هاى ديابت و چاقى در بيمارستانى درشمال نيويورك مى گويد: چند راهكار وجود دارد كه براى كاهش وزن بسيار مناسب است.
۱) ليوان نوشيدنى خود را در دست راست نگه داريد و با دست چپ غذا بخوريد. اين باعث مى شود تا غذا خوردن براى شما كمى مشكل شود و سعى كنيد تا در مورد قاشق خود فكر كنيد كه اين حالت باعث خستگى شما مى شود.
۲) موقع غذا پختن در آشپزخانه آدامس بجويد. اين كار باعث مى شود تا نتوانيد دائماً از غذا بچشيد، زيرا ناخنك زدن به غذا باعث چاقى واضافه وزن مى شود.
۳) بعد از خوردن شام، در آشپزخانه را قفل كنيد و كليدش را جايى بگذاريد كه به راحتى نتوانيد به آشپزخانه برويد و ديگر بعد از خوردن شام چيز ديگرى نخوريد.
تحقيقات نشان داده است، اگر موادغذايى مصرف شده خود را يادداشت كنيد، در دفعات بعد سعى مى كنيد تا غذاى كمترى بخوريد، از ميزان كالرى غذاها نيز مطلع باشيد.
تنقلاتى را كه در بين غذا و محل كار خود به عنوان رفع خستگى و … مصرف مى كنيد، يادداشت كنيد. اگر يك هفته اين كار را انجام دهيد، يواش يواش خودتان ميزان كالرى مصرفى خود را كاهش خواهيد داد. لازم به ذكر است كه تمام موادغذايى كه بدون چربى نام دارند يا كم چربى و كالرى روى بسته بندى آنها نوشته شده است، نيز داراى كالرى هستند اما كالرى آنها كمتر از ۷ است. بايد بدانيد كه ۵۰۰۰ كالرى در روز ۶۰۰ گرم به وزن شما اضافه مى كند كه اگر بتوانيد ميزان غذايى خود را طورى تنظيم كنيد كه تنها ۴۵۳ گرم به وزن شما اضافه شود، زياد مشكلى به وجود نخواهد آورد و تا اين مرز مناسب است.
هيچ چيز مثل بستنى باعث اضافه وزن نمى شود، مواد درون يخچال خود را تعويض كنيد و ماست كم چربى، پنير كم چربى و مواد كم كالرى را جلوى دست خود قرار دهيد. سعى كنيد تا آنجا كه ممكن است تنقلات در منزل نگهدارى نكنيد و چنانچه فرزندان كوچك داريد، خودتان براى آنها شيرينى و كيك درست كنيد و اگر خودتان نيز هوس كرديد بخوريد. شيرينى اش را كم كنيد.
سعى كنيد در بشقاب كوچك يا پيش دستى غذاى خود را بخوريد. از سبزيجات تازه زياد استفاده كنيد و در طول روز آب زياد بنوشيد، چنانچه به آب خوردن عادت نداريد از نوشابه هاى كم كالرى مثل سوداهاى رژيمى استفاده كنيد.
افرادى كه مى خواهند شروع به رژيم گرفتن بكنند بايد از ۴ قانون پيروى كنند:
۱- صبحانه بخوريد.
۲- از ميزان كالرى غذاها مطلع باشيد و غذاهاى كم كالرى مصرف كنيد.
۳- روزانه حتماً ورزش كنيد يا حداقل سعى كنيد ۱ ساعت پياده روى تند داشته باشيد.
۴- هر روز وزن خود، ميزان غذا و كالرى مصرفى خود را يادداشت كنيد.
اگر از اين ۴ قوانين پيروى كنيد به شما قول مى دهيم كه به طور ناگهانى مشاهده مى كنيد كه كاهش وزن پيدا كرده ايد.
هر شخصى كليدها و رمزهاى مختلفى براى كاهش وزن خود دارد، بعضى از افراد خودشان قادرند اين كليدها را پيدا كنند به طور مثال «استيون والاچ» يكى از مراجعه كنندگان من مى گويد من با ورزش توانستم ۴۰ كيلو از وزن خود را كم كنم.
چاقى مى تواند باعث بروز امراض مختلفى از جمله: ديابت، بيماريهاى قلبى، فشارخون و بعضى از انواع سرطانها شود.
تاكنون حدود ۲۰۰ نوع دارو و قرص لاغرى ساخته شده است، اما شما بايد بدانيد، گرسنگى روند وپروسه پيچيده اى است و در بدنهاى مختلف، سيستم هاى مختلف وجود دارد، سيگنالهاى مغز و هورمونهاى كنترل كننده اشتها در افراد مختلف متفاوت است. اين داروها روى بعضى از سيستم هاى بدنى اثرگذار است و مى تواند جلوى اشتها را بگيرد، اما فقط براى مدت كوتاهى و بايد بدانيم كه تمامى اين داروها در مدت زمان و آينده اثرات و عوارض بدى به دنبال دارند و گاهى باعث بروز بيماريهاى خطرناك قلبى مى شوند.
كمى وزن خود را زياد كنيد
خواهان اضافه وزن هستيد؟
ورزش مى كنيد، ورزش مى كنيد ، غذا مى خوريد، اما هيچ نتيجه اى حاصل نمى شود.
«استيو گلس» مربى ورزشى و فيزيولوژيست دانشگاه ايالت «گرند ولى » درميشيگان مى گويد: شايد شما وزنه مناسب انتخاب نمى كنيد ، يا از روى اصول ورزش نمى كنيد.
براى تقويت كردن يك عضله و ماهيچه ، شما بايد ۶۰ تا ۷۵ درصد بيشتر از وزنه اى را كه به راحتى قابليت بلند كردن وحركت دادن آن را داريد، بزنيد. يعنى بايد بلند كردن وزنه برايتان مشكل باشد وبه راحتى نتوانيد آن را بالا ببريد.
اما وقتى « گلسى» تحقيقات خود را روى ۳۰ ورزشكار آماتور آغاز كرد ومتوجه شد كه اكثريت آنها به جاى ۶۰ تا ۷۵ ، از وزنه هاى ۴۰ تا ۶۰ درصد استفاده مى كنند يعنى تنها ۴۰ تا ۶۰ درصد بيشتر از وزنه اى كه مى توانند به راحتى بالا ببرند. وى افزود: ما همگان تعابير مختلفى از«لغت سنگين » داريم. اما شما به وزنه اى احتياج داريد كه درهنگام بالا بردن باعث خستگى شديد ومفرط عضلات شما شود. خب، چه مقدار كافى است؟ چه وزنه اى مناسب است؟ اين سنگينى وزنه دقيقاً بستگى به فاكتورهايى دربدن شما مثل سايز، ماهيچه وعضلات، حتى جنسيت شما دارد. اما به عنوان يك قانون كلى شما بايد قادر باشيد وزنه را ۱۰ تا ۲۰ بار مكرراً پشت سر هم بزنيد ( بالا ببريد) البته منظور از پشت سر هم، بدون وقفه نمى باشد يعنى مى توانيد هر حركت را با كمى مكث انجام دهيد، اگر شما بتوانيد وزنه را بيش از ۲۰ مرتبه بزنيد، اين بدان معناست كه وزنه انتخابى شما سبك وزن است ومناسب نيست. اگر شما يك فرد مبتدى هستيد و تازه ورزش كردن را آغاز كرده ايد ، بهتر است قبل از اينكه شروع كنيد با يك مربى متخصص مشورت كنيد وسعى كنيد همراه با ورزش، تحت نظر او، يك رژيم غذايى مناسب بگيريد و مطمئن باشيد كه خيلى زود شاهد اضافه وزن خود همانطورى كه دلخواه شماست خواهيد بود. البته اضافه وزنى كه باعث نامناسبى اندام شمانخواهد شد، البته ناگفته نماند چنانچه مشكل سلامتى داريد، حتماً ابتدا با دكتر خود دراين زمينه مشورت كنيد.
