تهیه نوشیدنی مخصوص ورزشکاران در منزل

تهیه نوشیدنی مخصوص ورزشکاران در منزل

نوشیدنی ورزشی از دید کارشناسان تمرین از اهمیت بالایی در رشد و پیشرفت یک ورزشکار برخوردار هستند. اما تهیه و آماده کردن یک نوشیدنی مناسب برای افراد یک چالش بزرگ به حساب می آید. در این مقالi یاد می گیریم که چگونه با امکاناتی که در منزل یافت می شود، نوشیدنی های مفید و سالم تهیه کنیم. با ما همراه باشید.

نوشیدنی های تجاری را فراموش کنید

انواع نوشیدنی های تجاری که در فروشگاه ها عرضه می شوند، حاوی مقادیر بالایی قند و کافئین هستند. این مواد عموما به همراه چند ماده ی غذایی مفید که در تبلیغات برجسته نشان داده می شوند، در اختیار ورزشکاران قرار می گیرند. طبیعی است که مصرف این نوشیدنی های بسیار جنجالی هستند. بیشتر آن ها مقدار بسیار زیادی قند یا کافئین دارند که در ترکیب با چند ماده به نظر سالم ، با قیمت بالایی در فروشگاه ها عرضه شده اند. انواع نوشیدنی وزشی خانگی، به شما اجازه می دهند که نوشیدنی دلخواهتان را با مقدار مواد مناسب درست کرده و از نظر اقتصادی نیز صرفه جویی کنید.

مواد تشکیل دهنده انواع نوشیدنی انرژی زا

برای تهیه ی یک نوشیدنی ورزشی انرژی زا در خانه، از مواد اشاره شد در ادامه ی مطلب بهره بگیرید.

چای

چای سیاه، چای زنجبیل یا حتی چای سبز نیز مقداری کافئین در خود دارند، در نتیجه هر کدام از آن ها را می توان برای تهیه نوشیدنی استفاده کرد.

میوه یا آبمیوه

میوه هایی مانند موز، پرتقال و یا انواع توت ها، سرشار از ویتامین و قند طبیعی هستند. جالب است بدانید که شیر نارگیل نیز حاوی مقادیر بسیار زیادی مواد مغذی است.

قهوه

یکی از معروف ترین منابع کافئین که همه ی ما آن را می شناسیم، قهوه است که مقادیر بالایی کافئین دارد.

عسل

قند ها ب شرط طبیعی بودن انرژی شما را برای فعالیت های تمرینی به حد مطلوبی می رسانند. پس بهتر است به جای شیرین کننده های مصنوعی، از موادی مغذی و طبیعی مانند عسل در برنامه ی غذایی خود کمک بگیرید.

نوشیدنی اول: شات انرژی خانگی

مواد لازم

۲-۳ پیمانه چای سبز

۱ کیسه چای قرمز

۶۰ میلی لیتر آب

۲ قاشق چای خوری آبلیمو

عصاره استویای مایع (یا هر طعم دهنده دیگر)

طرز تهیه

کیسه چای ها را در آب جوش به مدت ۵ دقیقه قرار داده و سپس آبلیمو و طعم دهنده ها را به آن اضافه کنید. بعد باید اجازه داده تا خنک شود و سپس مصرف کنید.

نوشیدنی دوم: نوشیدنی انرژی زا با طعم آلبالو

مواد لازم

یک پیمانه چای سبز دم کرده

نصف پیمانه آب آلبالوی صد در صد طبیعی

نصف پیمانه شیر نارگیل طعم دار

نصف پیمانه آب معدنی

آب یک عدد لیمو

طرز تهیه

باید تمامی مواد بالا را با هم مخلوط کرده، و با یخ سرو کنید.

نوشیدنی سوم: شربت سرکه سیب و عسل

مواد لازم

۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب

۱ قاشق غذاخوری عسل (یا در صورت امکان، عصاره استویا)

۲ پیمانه آب

یک چهارم قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده یا مقداری پودر زنجبیل

طرز تهیه

همه این مواد را با هم مخلوط کرده و هم بزنید تا عسل کاملا درون نوشیدنی حل شود.

نوشیدنی چهارم: نوشیدنی ورزشی خانگی

مواد لازم

یک چهارم پیمانه آب لیموترش

یک چهارم پیمانه آب لیمو شیرین

۱.۵ تا ۲ لیوان آب (بسته به شدت طعم مورد نظر)

یک هشتم قاشق چای خوری نمک

۲ قاشق غذاخوری شکر یا عسل (برای طعم دار شدن)

طرز تهیه

همه مواد را با هم مخلوط کرده و هم بزنید تا عسل حل شود.

جمع بندی

این نوشیدنی های ورزشی و انرژی زای خانگی سالم تر ، ارزان تر و در دسترس تر از انواع نوشیدنی های تجاری موجود در بازار هستند. به علاوه طعم طبیعی و دلنشین این نوشیدنی ها در کنار فواید آن ها برای سلامتی بدن، می توانند نیاز های بدن یک ورزشکار حرفه ای را به خوبی تأمین نمایند.

منبع: coffeeeshop.com

---

آموزش لاته آرت، قهوه، باریستا و مدیریت کافی شاپ

---

مطالب مرتبط :

• آموزش قهوه ، باریستا و مدیریت کافی شاپ

• آموزش تخصصی لاته آرت – طراحی روی قهوه

• آموزش تخصصی صبحانه

• آموزش تخصصی قهوه های دمی | موج سوم

• دوره ی آشپزی تخصصی فست فود و پیتزا – ایتالیایی و آمریکایی

• آموزش تخصصی نوشیدنی های سرد | میکسولوژی مولکولی

• آموزش تخصصی رُست قهوه – برشته کاری قهوه

• آموزش تخصصی کیک و شیرینی کافی شاپی – آموزش شیرینی پزی

• آموزش تخصصی مدیریت کسب و کار کافه و رستوران

• دوره آمادگی جهت شرکت در مسابقات قهوه ، باریستا و لاته آرت

• دوره تخصصی باریستا خانگی

• دوره تخصصی آموزش آبمیوه و بستنی

• آموزش خصوصی قهوه، باریستا و مدیریت کافی شاپ در محیط واقعی کافی شاپ

با کلیک رو عکس زیر نمونه ویدیوهای آموزشی را در کانال آپارت ما مشاهده نمایید

کافی شاپ | اولین سایت معرفی رستوران ها و کافی شاپ های ایران